Cat Slabesti cu Dieta Rina
Vrei sa stii cat slabesti cu dieta Rina? Se spune ca pana la 20 de kilograme, dar raspunsul real este ca depinde de mai multi factori, pe care ii voi analiza in acest articol.
Unii oameni pot slabi mai rapid, in timp ce altii observa schimbari mai lente. Conteaza cum reactioneaza corpul tau la dieta Rina, de cat de bine respecti regulile si de stilul tau de viata in ansamblu.
Afla din acest articol cate kilograme poti slabi cu dieta Rina, in ce ritm si de ce doua persoane care urmeaza acelasi plan de slabit pot avea rezultate complet diferite!
Cat slabesti cu Dieta Rina?
Daca tii corect dieta Rina timp de 90 de zile, poti slabi in medie 15-20 de kilograme. Aceasta este estimarea bazata pe practica si pe rezultatele observate la majoritatea celor care au respectat ca la carte acest plan alimentar disociat.
Daca te intrebi cat slabesti cu dieta Rina intr-o saptamana, raspunsul este ca poti da jos vreo 2-4 kilograme.
Aceasta scadere rapida in greutate se datoreaza in special eliminarii retentiei de lichide din organism si nu neaparat a grasimii.
Ulterior, ritmul de scadere in greutate va fi mai constant si nu la fel de semnificativ. In mod obisnuit, se slabeste in jur de 1-2 kg pe saptamana.
Iata o estimare orientativa a scaderii in greutate:
- dupa 30 de zile – aproximativ 5-8 kilograme
- dupa 60 de zile – se poate ajunge la 10-15 kilograme pierdute
- la finalul celor 90 de zile – aproximativ 15-20 de kilograme. Exista pareri despre dieta Rina care sustin ca se pot pierde chiar si 25–30 de kilograme, insa aceste rezultate sunt exceptionale
Factorii care influenteaza rezultatele dietei Rina
Aceste rezultate sunt relative si trebuie tinut seama de faptul ca nu toata lumea slabeste la fel.
Unele persoane slabesc mai mult si mai rapid, altele mai putin si mai lent. Ideea este ca rezultatul final este influentat de diversi factori:
- greutatea initiala – cu cat ai mai multe kilograme de dat jos, cu atat slabesti mai rapid in primele saptamani. Persoanele supraponderale au un consum energetic in repaus mai ridicat (metabolism bazal crescut). Cu cat masa corporala este mai mare, cu atat organismul arde mai multe calorii pentru a functiona, chiar si in stare de repaus
- metabolismul – reprezinta totalitatea proceselor prin care organismul transforma alimentele in energie. Un metabolism lent poate incetini procesul de slabire, in timp ce unul accelerat poate amplifica rezultatele, mai ales daca dieta este combinata cu miscare fizica
- sexul – femeile slabesc de obicei mai lent decat barbatii, deoarece au o masa musculara mai mica si un metabolism bazal mai redus. Totodata, fluctuatiile hormonale pot duce la variatii de greutate temporare, stagnari sau pofta crescuta de mancare in anumite perioade ale ciclului menstrual
- varsta – odata cu inaintarea in varsta, rata metabolica scade in mod natural, ceea ce inseamna ca organismul arde mai putine calorii in repaus. Astfel, personale mai in varsta slabesc mai greu, spre deosebire de cele tinere care au un consum energetic mai mare si slabesc mai usor
- starea de sanatate – anumite afectiuni pot incetini ritmul de slabire. De exemplu, dezechilibrele hormonale, cum sunt cele ale glandei tiroide (hipotiroidism), pot sa scada rata metabolica si sa duca la retinerea apei sau acumularea grasimii. Daca te stii cu anumite afectiuni de sanatate, nu te sfatuiesc sa tii dieta Rina, fara acordul medicului
- nivelul de activitate fizica – chiar si o plimbare zilnica de 30 de minute accelereaza scaderea in greutate. Insa, cei care fac exercitii fizice moderate sau intense (alergare usoara, antrenamente functionale, inot, ciclism) pot slabi mai mult cu dieta Rina
Cum te ajuta sa slabesti fiecare zi din ciclul Rina?
Dieta Rina se bazeaza pe un ciclu repetitiv de patru zile. Fiecare zi este dedicata unui anumit tip de nutrient, cu scopul de a ajuta organismul sa digere mai eficient alimentele si sa stimuleze slabirea.
Orice abatere de la structura dietei, poate afecta ritmul de slabire. Iata ce scop are fiecare zi a dietei Rina si de ce este important sa respecti regulile intocmai!
Ziua 1 – ziua de proteine
Ziua 1 a dietei Rina, respectiv ziua de proteine, stimuleaza arderea grasimii corporale si da senzatie de satietate prelungita.
Lipsa carbohidratilor din alimentatie activeaza metabolismul lipidic, adica organismul incepe sa arda grasimile din depozite pentru a produce energie.
Ce se consuma:
- carne slaba (pui, curcan, vita, oaie, miel): maxim 250 g la pranz
- organe de pasare: maxim 250 g la pranz
- peste, fructe de mare: maxim 250 g la pranz
- conserva de peste (in suc propriu): 150 g la pranz
- carne de porc: maxim 200 g la pranz
- oua: 2-3 bucati/zi
- lactate degresate: pana la 200 g la pranz
- se poate adauga o felie de paine integrala si un bol de supa clara de legume la pranz
- garnitura de legume crude sau fierte (exclus cartof, mazare, porumb). Iti las lista cu legume permise zilnic in dieta Rina
- cina: jumatate din portia de la pranz (doar proteina si legume, fara paine)
Ziua 2 – ziua de amidon
In ziua 2 a dietei Rina se consuma carbohidrati complecsi care se digera lent si elibereaza energia treptat, fara sa provoce cresteri bruste ale glicemiei.
Prin urmare, ziua de amidon sprijina procesul de slabire si previne acumularea de grasime, mai ales atunci cand portiile sunt controlate si nu se combina cu alimente proteice sau grase.
Ce se consuma:
- leguminoase fierte (linte, naut, fasole, mazare): 250-300 g la pranz
- cartofi fierti sau copti: maxim 200-250 g la pranz
- orez brun, porumb, quinoa, hrisca (nefierte): 80-100 g la pranz
- o felie de paine integrala si un bol de supa clara de legume la pranz
- cina: jumatate din cantitatea de la pranz, fara paine
Ziua 3 – ziua de carbohidrati
In ziua 3 a dietei Rina se consuma carbohidrati simpli si rafinati. Desi acestia au absorbtie rapida, sunt introdusi in dieta pentru a evita abaterile si pentru a imbunatati starea de spirit.
Consumati controlat, carbohidratii simpli nu afecteaza scaderea in greutate, ci o pot chiar stimula.
Ce se consuma:
- paste (fara ou), cuscus, mamaliga si alte produse fainoase (nepreparate): 120 g la pranz
- paine integrala, tortilla, pizza vegetariana (fara carne sau branza) : 3-4 felii la pranz
- covrigi bavarezi: 2 la pranz
- grisine, covrigei, biscuiti sarati: 250 g la pranz
- clatite: 2-3 la cina
- prajitura sau ceva dulce: 100 g la cina
- inghetata: 3 cupe la cina
- obligatoriu ciocolata neagra (minim 75% cacao): 40 g la cina
Ziua 4 – ziua de vitamine
Ziua 4 a dietei Rina, respectiv cea de vitamine, are cel mai mic aport caloric, fiind bazata exclusiv pe fructe si legume.
Continutul ridicat de fibre si apa ajuta la eliminarea toxinelor, imbunatateste digestia si stimuleaza tranzitul intestinal.
In acelasi timp, volumul mare de alimente cu densitate calorica scazuta creaza senzatia de satietate cu un aport caloric mai mic. Adica, te saturi mai repede, desi mananci mai putin.
Ce se consuma:
- fructe proaspete: nelimitat, dar nu se combina prea multe tipuri
- legume crude: sub forma de salata de cruditati sau gatite
- sucuri naturale (neindulcite), smoothie-uri
- se poate manca cate o gustare la fiecare 2-3 ore pana la sfarsitul zilei
- nu se adauga sare, ulei sau sosuri
Reguli generale pentru toate zilele
- micul dejun este acelasi in fiecare zi, adica doar fructe (1-2 tipuri), servite pana in ora 12:00
- nu se sare peste mese, dar cina trebuie sa fie mai usoara decat pranzul
- se bea minimum 2 litri de apa pe zi, inclusiv ceaiuri neindulcite si o cafea neagra
- nu se consuma zahar rafinat, sucuri, alcool sau prajeli
- se recomanda mersul pe jos, stretching sau exercitii usoare minim 30 de minute zilnic
- se bea zilnic un pahar cu apa calduta, miere si suc de lamaie, cu 30 de minute inainte de micul dejun. Am explicat beneficiile acestui obicei in articolul apa de dimineata in dieta Rina
- in zilele 29, 58 si 87 se tine post negru, adica se bea doar apa si ceaiuri, apoi se reia ciclul cu ziua de proteine
Dupa terminarea celor 90 de zile, dieta Rina nu se incheie brusc. Este recomandat sa urmezi o perioada de mentinere, altfel risti sa recastigi o parte din kilogramele pierdute.
In concluzie, cat slabesti cu dieta Rina? Raspunsul este ca depinde de cat esti de dispus sa respecti regulile si de corpul tau.
Cu cat urmezi mai consecvent structura celor patru zile si adaptezi dieta la nevoile tale reale, cu atat sansele de a obtine rezultate vizibile sunt mai mari.
Fii totusi constient ca rezultatele nu sunt aceleasi in toate cazurile. Asa ca, ceea ce ai auzit de la altii s-ar putea sa nu se aplice intocmai si in cazul tau.